혹시 중요한 회의나 시험을 앞두고 배에서 꾸르륵 소리가 나며 식은땀이 흐른 경험이 있으신가요? 혹은 점심만 먹고 나면 어김없이 가스가 차고 복부 팽만감에 시달리시나요? 남들은 이해 못 하는 나만의 장 트러블, 바로 과민성대장증후군 증상 때문일 수 있습니다. 이런 불편함 때문에 일상의 삶의 질이 현저히 떨어졌다고 느낀다면, 더 이상 혼자 끙끙 앓지 마세요. 지긋지긋한 복통과 설사, 변비의 악순환을 끊어낼 해결 방법이 분명히 있습니다. 원인을 제대로 알고 위와 장을 함께 관리하는 것부터 시작하면 됩니다.
과민성대장증후군 핵심 관리법 3줄 요약
- 무너진 장내 환경 개선이 가장 시급하며, 장 속 유익균과 유해균의 균형을 맞추는 것이 재발을 막는 첫걸음입니다.
- 위 건강과 장 건강은 연결되어 있어, 헬리컷의 주원료인 스페인 감초 추출물처럼 위와 장을 동시에 관리하는 건강기능식품이 도움이 될 수 있습니다.
- 저포드맵(FODMAP) 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등 5가지 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 근본적인 해결 방법입니다.
시도 때도 없이 찾아오는 불청객 과민성대장증후군
원인을 알 수 없는 복통과 배변 문제
과민성대장증후군(IBS)은 특별한 질병이나 해부학적 이상이 없는데도 복통, 복부 팽만감 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되는 상태를 말합니다. 주로 설사나 변비가 번갈아 나타나거나, 둘 중 한 가지 증상이 우세하게 나타나기도 합니다. 아랫배가 살살 아프다가 화장실에 다녀오면 괜찮아지는 경험, 시원하게 보지 못한 듯한 잔변감, 혹은 변에 끈적한 점액변이 섞여 나오는 것 모두 대표적인 증상입니다. 배에서 나는 꾸르륵 소리나 잦은 트림 역시 장이 예민하다는 신호일 수 있습니다. 이러한 증상들은 생명에 위협을 주지는 않지만, 일상생활에 큰 불편을 초래하여 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이 됩니다.
스트레스가 장을 공격한다
많은 분들이 경험하셨겠지만, 유독 긴장하거나 스트레스를 받으면 복통이 심해지는 경우가 많습니다. 이를 ‘스트레스성 복통’이라고 부르기도 하는데, 뇌와 장이 서로 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 수많은 신경세포가 분포해 있어 심리적 상태에 큰 영향을 받습니다. 스트레스는 장의 운동을 비정상적으로 만들고, 작은 자극에도 장이 과민하게 반응하게 만듭니다. 이 때문에 신경성 위염이나 기능성 소화불량 같은 증상을 동반하는 경우도 흔하며, 근본적인 해결을 위해서는 장 건강뿐만 아니라 심리적 안정도 함께 챙겨야 합니다.
모든 문제의 시작 장내 환경 불균형
반복되는 장 트러블의 근본적인 원인은 장내 환경의 불균형, 즉 ‘장내세균불균형(Dysbiosis)’에 있을 가능성이 높습니다. 우리 장 속에는 수많은 유익균과 유해균이 공존하며 균형을 이루고 있습니다. 하지만 잘못된 식습관, 스트레스, 항생제 오남용 등으로 유해균이 우세해지면 장 점막이 손상되고 염증 반응이 일어나기 쉬운 환경이 조성됩니다. 이는 결국 소화불량, 더부룩함, 가스 생성으로 이어지며 과민성대장증후군 증상을 악화시킵니다.
| 구분 | 유익균 | 유해균 |
|---|---|---|
| 역할 | 소화 도움, 영양소 흡수, 면역력 조절, 장 점막 보호 | 독소 및 가스 생성, 부패 작용, 염증 유발 |
| 대표 균종 | 비피도박테리움, 락토바실러스 | 클로스트리디움, 대장균(유해성) |
| 영향 | 균형이 맞으면 건강한 장 환경 유지 | 수가 많아지면 장 트러블 및 전신 건강 악화 |
위와 장을 함께 관리하는 헬리컷 솔루션
위가 편안해야 장도 편안하다
많은 사람들이 장 건강을 위해 프로바이오틱스나 유산균 제품을 섭취하지만, 위 건강을 간과하는 경우가 많습니다. 위에서 제대로 소화되지 않은 음식물이 장으로 내려가면 부패하면서 유해균의 좋은 먹이가 되어 장내 환경을 악화시킬 수 있습니다. 특히 헬리코박터 파일로리 균은 위 점막에 기생하며 위산 과다, 속쓰림, 위염 등을 유발하는데, 이는 장 건강에도 악영향을 미칩니다. 따라서 과민성대장증후군 관리를 위해서는 장뿐만 아니라 위까지 함께 살피는 ‘위케어 솔루션’이 필요합니다.
스페인 감초 추출물, 헬리컷의 핵심 성분
최근 주목받는 ‘헬리컷’은 이러한 통합적 관리에 초점을 맞춘 건강기능식품입니다. 핵심 원료인 스페인 감초 추출물은 식품의약품안전처로부터 ‘위 점막 내 헬리코박터균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있음’ 기능성을 인정받았습니다. 위 건강의 기초를 다져 소화 기능을 정상화하고, 결과적으로 장이 받는 부담을 줄여 장내 환경 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 약사 설계를 통해 만들어져 장기 복용 시에도 내성 걱정을 덜 수 있다는 장점이 있습니다. 프로바이오틱스가 유익균을 직접 보충하고, 프리바이오틱스가 유익균의 먹이가 되어준다면, 헬리컷은 문제의 상위 단계인 위에서부터 건강한 환경을 조성하는 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
과민성대장증후군 재발 막는 생활 습관 5가지
영양제 추천만으로는 근본적인 해결이 어렵습니다. 건강기능식품의 효과를 높이고 재발을 막기 위해서는 생활 습관 개선이 반드시 병행되어야 합니다.
첫째 식단 관리 저포드맵(FODMAP) 식단
가스를 많이 생성하여 장을 자극하는 특정 당 성분, 즉 포드맵(FODMAP)이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 건강에 좋지만, 과민성대장증후군 환자의 경우 종류에 따라 증상을 악화시킬 수 있으므로 자신에게 맞는 종류와 양을 찾는 것이 중요합니다.
둘째 꾸준한 운동
걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동은 장의 운동을 촉진하고 스트레스 해소에 도움을 주어 증상 완화에 효과적입니다. 격렬한 운동보다는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
셋째 심리적 안정과 긴장 완화
명상, 심호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하고 심리적 안정을 찾는 노력이 필요합니다. 스트레스가 장에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 항상 기억하고, 자신만의 긴장 완화 방법을 찾아보세요.
넷째 규칙적인 배변 습관
매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 변의가 느껴질 때 참지 말고 바로 해결하는 것도 중요합니다. 올바른 배변 습관은 장의 리듬을 되찾는 데 도움을 줍니다.
다섯째 현명한 영양제 섭취
장 건강과 면역력 증진에 도움이 되는 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 장 점막의 에너지원으로 사용되는 글루타민, 면역 기능에 필수적인 아연, 항산화 작용을 하는 셀레늄, 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘, 그리고 비타민D 등을 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 헬리컷과 같은 제품과 함께 이러한 영양소들을 균형 있게 섭취하여 전반적인 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
